FORMATION : RENFORCEMENT DU RUNNER ET COUREUR NIVEAU1 (Distanciel)

A qui s’adresse cette session :

• Professionnels du sport 
• Professionnels de santé
• Bénévoles

Lieu : En visio

Intervenants :

• Kinésithérapeute du sport/Éducateur sportif, Préparateur physique
  

Durée : 2 jours (8h30-12h et 13h30-17h)

Tarif : 549 euros TTC

INCLUS : Un programme de 30 séances de renforcement spécifique au runner/traileurs au poids de corps et charges légères avec progression et supports vidéos fournis.

Objectifs :

Les professionnels du sport doivent maîtriser les bases scientifiques et pratiques du renforcement musculaire pour optimiser l’économie de course, prévenir les blessures et développer les différents aspects de la force musculaire utile au runner et traileur pour performer sur des terrains variés et techniques. En leur fournissant des outils concrets pour planifier, évaluer et progresser, cette formation leur permettra d’accompagner efficacement les traileurs dans une préparation globale et équilibrée, tout en s’adaptant à leurs objectifs et niveaux. Cette formation en distanciel permet d’aborder les différentes façon d’intégrer efficacement du renforcement musculaire général et ciblé en dehors de l’activité de course à pied et limité aux activités aux poids de corps ou avec charges légères pour répondre à ces enjeux.

Au programme :

Module 1 : Pourquoi le renforcement musculaire optimise la préparation du traileur

• Présentation et objectifs de la formation
• Introduction aux spécificités du trail et importance du renforcement musculaire.
• Les bases et bienfaits spécifiques pour le traileur
• Exigences physiques du trail : gestion de la fatigue, stabilisation sur terrains techniques, efforts prolongés.
• Effets du renforcement musculaire sur la performance : économie de course, prévention des blessures, posture, foulée.
• Intégration dans l’entraînement global
• Organisation dans les différentes périodes d’entraînement : générale, spécifique, compétitive.
• Combien de temps y consacrer et comment l’intégrer dans une semaine type ?

Module 2 : Distinguer les composantes de la force et leurs rôles dans le trail

• Les différentes composantes de la force (Force maximale, endurance de force, puissance, explosivité, vitesse.)
• Composantes de la force et course à pied/Trail
• Limites du renforcement au poids de corps et avec charges légères.

Module 3 : Construire des séances adaptées aux objectifs spécifiques

• Les bases d’une séance de renforcement musculaire
• Organisation d’une séance : échauffement, corps de séance, récupération.
• Paramètres essentiels : Mobilité, répétitions, séries, temps de récupération, tempo.
• Construire une séance en fonction des objectifs
• Force maximale
• Endurance de force
• Puissance et explosivité

Module 4 : Planification et évaluation de la progression

• Planification dans une semaine type d’entraînement
• Placement des séances de renforcement par rapport aux sorties longues et aux séances clés.
• Adaptation selon la phase d’entraînement : préparation générale, spécifique, compétitive.
• Proposition de planification et d’enchaînements de séances.

Suivi de l’exécution et évaluation des résultats :

• Certification délivrée après réussite de l’évaluation et validation de la participation active durant la formation.

Ressources techniques et pédagogiques : 

• Supports visuels,
• Enregistrements
• INCLUS : Un programme de 30 séances de renforcement spécifique au runner/traileurs au poids de corps et charges légères avec progression et supports vidéos fournis.