STAGE : PRÉPARATION TRAIL EN PLAINE ET EN MILIEU URBAIN

A qui s’adresse cette session : Grand public

Pré-requis : Pratique de la course à pied loisir

Lieu : Saumur (49400)

Hébergement : A réserver par le participant

Intervenants :

• William Seychelles, DE kinésithérapeute, MSc Entrainement et Optimisation de la Performance Sportive
  

Durée : 2 jours

Tarif : 395 euros TTC

Le tarif comprend les déjeuners du samedi et du dimanche.

Le tarif ne comprend pas l’hébergement, le diner du samedi soir, les éventuelles locations de matériels pour la réalisation des activités (exemple vélo).

Objectifs :

• Analyser et comprendre l’activité Trail Running
• Identifier et comprendre les spécificités et adaptation de l’entraînement liées à la pratique en plaine et/ou en milieu urbain.
• Maîtriser les Bases physiologiques
• Mettre en place des séances d’entraînements
• Pouvoir conseiller des pratiquants pour favoriser une pratique et un entraînement optimisé et respectueux de la santé en prévenant la survenue de blessures

Au programme :

1er jour :

• Matin : 9h-10h30 : Théorie : Historique du Trail, Déterminants de la performance en Trail Running
• 10h30-12h : Séance sur le terrain (PMA en escalier)
• Après-midi : 13h30-14h15 : Débrief sur la pratique
• 14h15-15h45 : Adaptation de l’entraînement en milieu urbain (erreurs à éviter, qualités à développer, place du renforcement musculaire)
• 16h00-17h30 : conception de séance selon des thématiques différentes – présentation et débrief

2ème jour :

• Matin 8h30-9h : Gestion des intensités d’effort
• 9h-10h30 : Séance Ultra-Trail (orienté pacing, simulation)
• 11h00-12h00 : Retour sur la séance
• Après-midi 13h00-14h00 : Construire son week-end choc même en plaine
• 14h00-16h30 : Evolution de la charge, macrocycles, monotonie/entraînement croisé, surcharge-surcompensation

Suivi de l’exécution et évaluation des résultats :

• Questionnaire d’évaluation des acquis en amont de la formation.
• Evaluation formatives tout au long de l’action de formation
• Recueil des appréciations du stagiaire en fin de formation via leur profil (sondage obligatoire pour accéder aux ressources d’après-cours)

Ressources techniques et pédagogiques : 

• Salle adaptée à la formation (vidéoprojecteur, écran, tableau…), notes de cours remises aux stagiaires après la formation par mail.
• Prévoir une tenue de sport adaptée pour les sessions d’exercices pratiques. Pratique en extérieur.