Description

Modalités : Formation à distance
Durée : 14 heures (4 Demi-journées)
Dates : les 15 et 22 mai 2025 (2 jours)

Horaires : 8h30-12h et 13h30-17h, connexion internet nécessaire

Possible visionnage de la rediffusion (formation enregistrée)

PROFIL DES BÉNÉFICIAIRES
Professionnels du sports
Professionnels de santé
Bénévoles

PROGRAMME DE LA FORMATION

Objectif de la Formation

Cette formation vise à doter les coachs en trail running des compétences nécessaires pour élaborer des plans d’entraînement à distance personnalisés et efficaces pour des athlètes de tous niveaux. Elle se concentre sur les techniques avancées de planification, de suivi, et d’adaptation des charges d’entraînement en fonction de divers facteurs individuels et environnementaux.

Module 1 : Introduction à la Planification d’Entraînement

• Évaluation initiale de l’athlète
• Recueil des données historiques d’entraînement et de compétition
• Tests de terrain pour évaluer la condition physique spécifique au trail
• Utilisation de questionnaires pour évaluer la motivation et les objectifs
• Évaluation des objectifs et fixation d’objectifs (MACROCYCLE)
• Spécificité de l’athlète : fragilités, histoires de blessures, qualité du sommeil et alim, rythme de vie et pour une fille sensibilité hormonale

Module 2 : Quantification et Suivi de la Charge d’Entraînement

• Compréhension des charges Technologies de suivi : GPS, cardiofréquencemètre, accéléromètres
• Utilisation du RPE en planification Introduction aux logiciels d’analyse d’entraînement (Nolio)- tour des autres logiciels ? Gestion de la charge d’entraînement à priori et à posteriori (Foster, Coggan, ACWR…)
• Calcul de la charge aiguë et chronique
• Gestion de la contrainte et de la monotonie Prévention des surcharges et des blessures
• Signes d’appel (quoi repérer, sur un éventuel surmenage perso, déficit énergétique, mal être …autre )

Module 3: Planification Avancée et Personnalisation

• Planification par blocs Planification macro, meso et micro
• Développement ou maintien
• Planification en fonction des disponibilités
• Définition et utilisation des zones d’intensité en trail, évaluations
• Stratégies d’affûtage pour le pic de performance

Module 4: Compléments d’Entraînement et Adaptations

• Renforcement musculaire et préparation physique
• Rôle du renforcement musculaire dans la prévention des blessures
• Prévention et adaptation de l’entraînement en cas de blessure
• Adaptations en fonction de la zone géographique
• Entraînements en contrainte
• Spécificités de l’athlète féminine dans toutes les périodes de sa vie
• Entraînement croisé : quand quoi comment et spécificité des athlètes “multisports “

Module 5: Mise en Pratique et Études de Cas

• Simulation de planification
• Études de cas
• Discussions en groupe, partage d’expériences et meilleures pratiques
• Évaluation et Certification
• Évaluation finale basée sur la conception d’un plan d’entraînement complet pour un cas hypothétique.

Certification délivrée après réussite de l’évaluation et validation de la participation active durant la formation.