Description

Modalités : Formation à distance
Durée : 14 heures (2 jours)
Dates : les 3 et 4 Avril 2025

Horaires : 8h30-12h et 13h30-17h, connexion internet nécessaire

Possible visionnage de la rediffusion (formation enregistrée)

PROFIL DES BÉNÉFICIAIRES
Professionnels du sports
Professionnels de santé
Bénévoles

PROGRAMME DE LA FORMATION

Intitulé : “APPLIQUER LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE AU POIDS DU CORPS ET AVEC CHARGES LÉGÈRES CHEZ LE COUREUR”

Objectif de la Formation

Les professionnels du sport doivent maîtriser les bases scientifiques et pratiques du renforcement musculaire pour optimiser l’économie de course, prévenir les blessures et développer les différents aspects de la force musculaire utile au Runner et traileur pour performer sur des terrains variés et techniques. En leur fournissant des outils concrets pour planifier, évaluer et progresser, cette formation leur permettra d’accompagner efficacement les traileurs dans une préparation globale et équilibrée, tout en s’adaptant à leurs objectifs et niveaux. Cette formation en distanciel permet d’aborder les différentes façon d’intégrer efficacement du renforcement musculaire général et ciblé en dehors de l’activité de course à pied et limité aux activités aux poids de corps ou avec charges légères pour répondre à ces enjeux.

OBJECTIFS DE LA FORMATION

• Connaître les mécanismes de développement musculaire (hypertrophie, adaptation à l’entraînement) et les facteurs limitants de la contraction musculaire.
• Analyser les exigences biomécaniques du trail running et justifier l’intérêt d’un programme de renforcement musculaire. 
• Créer et ajuster une séance de renforcement musculaire au poids de corps et charges légères,  spécifique pour un traileur en utilisant des exercices au poids de corps et en modulant les variables d’intensité, de récupération et de charge, en fonction d’un objectif défini.
• Adapter un plan de renforcement musculaire au poids de corps et charges légères pour un coureur en trail en respectant les principes de progression, d’interférence et de récupération.

 PUBLIC VISÉ

• Professionnels du sport salariés ou indépendants
• Professionnels de la santé salariés et indépendants
• Personne en reconversion professionnelle vers le domaine de l’encadrement sportif à des fins de santé et de performance.

PRÉREQUIS

• Connaître les bases d’anatomie et de compréhension du fonctionnement musculaire (grands groupes musculaires, modes de contraction musculaire, distinctions muscles-tendons-squelette).

DURÉE

2 jours (14h)

TARIF TTC

549 EUROS dont 91,50 EUROS DE TVA pour l’ensemble des publics visés

MODALITÉS D’ORGANISATION

Formation en visio synchrone (14h) via GoogleMeet

2 journées consécutives

Groupe de 30 personnes maximum

PROGRAMME DE LA FORMATION

MODULE 1 : COMPRENDRE  LE FONCTIONNEMENT MUSCULAIRE ET LES MÉCANISMES DE DÉVELOPPEMENT DES DIFFÉRENTES QUALITÉS MUSCULAIRES ………………………….  (4h)

A l’issue de ce module, le stagiaire sera capable de :

•  Comparer et distinguer les différentes qualités musculaires (force, endurance, puissance, explosivité) et leurs implications dans l’entraînement du coureur.
• Expliquer les mécanismes de développement du tissu musculaire (hypertrophie, adaptations neuromusculaires, plasticité musculaire).
• Analyser les limitations physiologiques à la contraction musculaire en fonction de l’intensité et du type de contraction (maximale, sous-maximale).
• Développer une approche critique des limites du renforcement au poids de corps et des charges légères, et proposer des stratégies alternatives d’optimisation.

MODULE 2 : APPLIQUER LA COMPRÉHENSION DES QUALITÉS MUSCULA

IRES ET DE LEUR LIMITES À L’ACTIVITÉ DE TRAIL RUNNING ………………………….  (2h)A l’issue de ce module, le stagiaire sera capable de :

• Décomposer et expliquer les phases de course et de marche en trail en identifiant les groupes musculaires engagés et les types de contractions associées.
• Cibler  les différentes composantes de propulsion et proposer des modalités d’entraînement adaptées.
• Analyser la relation entre force, puissance et transmission d’énergie pour optimiser l’économie de course en trail.
• Construire une argumentation démontrant l’intérêt du renforcement musculaire en dehors de la course, en intégrant une approche coût/bénéfice du temps d’entraînement.

Évaluation des acquis :  Quizz interactif sur les 2 premiers modules.

MODULE 3 :METTRE EN PLACE DE FAÇON EFFICACE LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE AU POIDS DE CORPS ET CHARGES LÉGÈRES DANS LA PRÉPARATION PHYSIQUE DES COUREURS À PIED ET TRAILEURS (4h)

A l’issue de ce module, le stagiaire sera capable de :

•  Élaborer et structurer une séance de renforcement musculaire adaptée aux spécificités du trail en intégrant un objectif précis (force, endurance, réactivité, transmission d’énergie).
•  Différencier et choisir entre une approche descendante basée sur un pourcentage de résistance maximale et une approche montante basée sur l’effort perçu.
• Moduler les variables d’entraînement (intensité, temps de récupération, fréquence) pour cibler les différentes filières énergétiques sollicitées.
• Créer des routines de mobilité et d’échauffement spécifiques aux exigences musculaires du trail.
•  Choisir des outils et méthodes (bandes élastiques, box, tempo training) pour optimiser l’entraînement sans charges lourdes.
• Analyse en groupe de séances de renforcement et d’une progression.
• Analyse de séances existantes : Identification des axes d’optimisation et proposition d’améliorations adaptées.

MODULE 4 :PLANIFIER LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE ET L’INTÉGRER ADÉQUATEMENT DANS UNE PROGRAMMATION D’ENTRAÎNEMENT EN RUNNING ET TRAIL (4h)

A l’issue de ce module, le stagiaire sera capable de :

• Concevoir une planification progressive du renforcement musculaire en fonction des objectifs de l’athlète et du cycle d’entraînement.
• Évaluer et ajuster l’interférence entre séances de renforcement et entraînement de course pour optimiser la progression.
• Planifier une semaine d’entraînement en combinant efficacement course et renforcement musculaire.
• Justifier la prescription des jours de récupération en fonction des phases de développement et du profil de l’athlète.
• Personnaliser et adapter un plan de renforcement musculaire pour un coureur donné, en fonction de ses besoins, de son niveau et de son historique d’entraînement.

Évaluation des acquis : Quizz sur les modules 3 et 4. 

MÉTHODES ET MOYENS PÉDAGOGIQUES

• Partage d’un support de cours détaillés en visioconférence
• Remise du support de cours au format numérique
• Bibliothèque de séances de renforcement musculaire au poids de corps et charges légères avec objectifs détaillés de chacune.
• Analyse en classe virtuelle de séances pratiques.
• Evaluation par qcm

MOYENS TECHNIQUES

En visio : Ordinateur avec connexion internet, caméra et micro fonctionnels, application googlemeet installée

FORMATEUR

• William Seychelles
  • Kinésithérapeute DE depuis plus de 10 ans
  • Entraîneur à distance en trail running depuis plus de 5 ans
  • Diplôme Nutrition Micronutrition, exercice et santé (Poitiers, 2020)
  • MSc Entraînement et optimisation de la performance sportive à l’UFR STAPS de Nantes.
  • Formateur Nutrition et micronutrition dans les sports d’endurance

• Sébastien Cornette
  • Préparateur physique 
  • De 2000 à 2009 : Sportif de haut niveau  en équipe de France de Duathlon Longue Distance Depuis 2007 : COACH ATHLÉ SANTÉ (major de promo)
  • Diplômé d’un DEUG STAPS
  • BE (tronc commun) 2004
  • BPJEPS APT 2008
  • DEJEPS Athlétisme et discipline associé 2013
  • Entraîneur National FFA (Fédération Française Athlétisme) depuis 2009
  • Instructeur et Formateur National Marche Nordique depuis 2009
  • Instructeur et Formateur Pilates depuis 2012
  • Formateur et créateur du Concept École de Trail 2010
  • Créateur Concept DK Spirit  (course à obstacle version Décathlon) 2015
  • Level One CrossFit (San Francisco 2010).
  • Instructeur TRX®
  • Instructeur Waff®

MODALITÉS DE CONTRÔLE DE L’ASSIDUITÉ

A chaque session synchrone (visio), une capture d’écran avec la liste des personnes connectées sera réalisée et un tableau récapitulatif des connexions sera signé par le stagiaire et contresigné par le formateur en fin de formation.

ASSISTANCE TECHNIQUE ET PÉDAGOGIQUE

Le stagiaire a la possibilité d’adresser un mail ou d’appeler le formateur pendant la durée de la formation.

Si celui-ci n’est pas disponible immédiatement, il apportera une réponse sous 3 jours.

Coordonnées de contact : contact@www.ecole-de-trail.com /07 87 69 40 38

ACCESSIBILITÉ

Les personnes atteintes de handicap souhaitant suivre cette formation sont invitées à nous contacter directement, afin d’étudier ensemble les possibilités d’adaptation pour suivre la formation

CONTACT

Référent administratif et pédagogique : William SEYCHELLES

Pour toute demande de renseignement, envoyer un mail à : contact@www.ecole-de-trail.com

Ou appeler le : 0787694038

Inclus : Un programme de 30 séances de renforcement musculaire au poids de corps et charges légères spécifique au traileur avec supports vidéos