Description

Modalités : Formation à distance
Durée : 14 heures (2 jours)
Dates : les 3 et 4 Avril 2025

Horaires : 8h30-12h et 13h30-17h, connexion internet nécessaire

Possible visionnage de la rediffusion (formation enregistrée)

PROFIL DES BÉNÉFICIAIRES
Professionnels du sports
Professionnels de santé
Bénévoles

PROGRAMME DE LA FORMATION

Objectif de la Formation

Les professionnels du sport doivent maîtriser les bases scientifiques et pratiques du renforcement musculaire pour optimiser l’économie de course, prévenir les blessures et développer les différents aspects de la force musculaire utile au Runner et traileur pour performer sur des terrains variés et techniques. En leur fournissant des outils concrets pour planifier, évaluer et progresser, cette formation leur permettra d’accompagner efficacement les traileurs dans une préparation globale et équilibrée, tout en s’adaptant à leurs objectifs et niveaux. Cette formation en distanciel permet d’aborder les différentes façon d’intégrer efficacement du renforcement musculaire général et ciblé en dehors de l’activité de course à pied et limité aux activités aux poids de corps ou avec charges légères pour répondre à ces enjeux.

Objectifs professionnels : 

• Évaluer les exigences du trail running et de la course à pied et les fondements théoriques justifiant l’intégration de renforcement musculaire en dehors de l’activité dans la préparation du runner et traileur.
• Maîtriser les différents aspects de la force musculaire et les différents moyens de développement
• Pouvoir proposer et mettre en place une planification rigoureuse, efficace et sécuritaire du renforcement musculaire au poids de corps et avec charges légères en dehors de l’activité de Trail Running
• Pouvoir construire des séances efficaces en fonction d’objectifs précis et ciblés.

A l’issue de l’action de la formation, le stagiaire sera capable de :

• Analyser les besoins spécifiques des traileurs en termes de qualités musculaires et physiologiques, en fonction des contraintes du trail (montées, descentes, terrains techniques, durée des efforts).
• Expliquer les effets du renforcement musculaire sur la performance en trail, notamment en termes de réduction du coût énergétique, amélioration de la posture et de la foulée, et prévention des blessures.
• Distinguer les différentes composantes de la force (force maximale, endurance de force, puissance, explosivité, vitesse) et leur pertinence selon les disciplines et objectifs en trail running.
• Élaborer des séances de renforcement musculaire adaptées à chaque composante de la force et aux objectifs spécifiques du traileur, en maîtrisant les paramètres clés tels que répétitions, séries, récupération, et tempo.
• Planifier une progression efficace du renforcement musculaire dans un programme d’entraînement global, en respectant les phases de préparation générale, spécifique et compétitive.
• Adapter le renforcement musculaire en fonction des niveaux des charges (poids du corps, charges légères).
• Développer une expertise en renforcement musculaire spécifique au trail, permettant d’accompagner efficacement les athlètes dans leur préparation tout en s’appuyant sur les dernières validations scientifiques en matière d’entraînement.

Programme : 

Jour 1 : Comprendre et intégrer le renforcement musculaire dans la préparation du traileur

Module 1 : Pourquoi le renforcement musculaire optimise la préparation du traileur

1. Présentation et objectifs de la formation
   • Introduction aux spécificités du trail et importance du renforcement musculaire.
2. Les bases et bienfaits spécifiques pour le traileur 
   • Exigences physiques du trail : gestion de la fatigue, stabilisation sur terrains techniques, efforts prolongés.
   • Effets du renforcement musculaire sur la performance : économie de course, prévention des blessures, posture, foulée.
   • Appuis scientifiques : études récentes sur l’impact du renforcement musculaire en course à pied et en trail.
3. Intégration dans l’entraînement global 

• • Le rôle du renforcement dans une préparation Organisation dans les différentes périodes d’entraînement : générale, spécifique, compétitive.
  • Combien de temps y consacrer et comment l’intégrer dans une semaine type ?

Module 2 : Distinguer les composantes de la force et leurs rôles dans le trail

1. Les différentes composantes de la force
   • Force maximale, endurance de force, puissance, explosivité, vitesse.
2. Composantes de la force et course à pied/Trail
3. Limites du renforcement au poids de corps et avec charges légères.

Jour 2 : Construire des séances adaptées et planifier une progression efficace

Module 3 : Construire des séances adaptées aux objectifs spécifiques

1. Les bases d’une séance de renforcement musculaire
   • Organisation d’une séance : échauffement, corps de séance, récupération.
   • Paramètres essentiels : Mobilité, répétitions, séries, temps de récupération, tempo.
2. Construire une séance en fonction des objectifs 
   • Force maximale
   • Endurance de force
   • Puissance et explosivité

Module 4 : Planification et évaluation de la progression

1. Planification dans une semaine type d’entraînement
   • Placement des séances de renforcement par rapport aux sorties longues et aux séances clés.
   • Adaptation selon la phase d’entraînement : préparation générale, spécifique, compétitive.
2. Proposition de planification et d’enchaînements de séances.

Certification délivrée après réussite de l’évaluation et validation de la participation active durant la formation.

Inclus : Un programme de 30 séances de renforcement musculaire au poids de corps et charges légères spécifique au traileur avec supports vidéos